Jak obniżyć cholesterol?


sposoby na cholesterol

Cholesterol naturalnie występuje w naszym organizmie. Jest produkowany przez wątrobę oraz przyjmujemy go wraz z pokarmem. Dzielimy go na dwa rodzaje HDL – dobry cholesterol, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i LDL – zły cholesterol, który jest przyczyną wielu chorób, w tym udarów i zawałów.

Jak obniżyć cholesterol?

Podstawą odpowiedniego zachowania kiedy chcemy obniżyć cholesterol jest odpowiednia dieta i ruch. W diecie ważne jest ograniczenie produktów zawierających ten zły cholesterol, przy czym dieta nie może być uboga w ten dobry. Takie działanie powinno obniżyć cholesterol we krwi o przynajmniej 15%.

Dzienna dawka cholesterolu jaką możemy bezpiecznie przyjąć wraz z pożywieniem to 300 mg. Organizm wchłonie około 50% cholesterolu.

Ruch to również wielki sprzymierzeniec obniżania cholesterolu. Regularne ćwiczenia regulują poziom cholesterolu w organizmie na korzyść tego dobrego (poziom złego maleje, dobrego wzrasta). Najlepszym wyborem będą sporty wytrzymałościowe takie jak biegi, pływanie, jazda na rowerze, ale i długie dość szybkie spacery.